每天只抽一根烟,对身体有害吗?

很多烟民都知道,吸烟有害健康,可不是自己不想戒烟,实在是戒烟实在太难了!

于是,很多烟民想到了一个“好办法”,那就是——每天少抽点,比如,每天只抽一根烟!

在他们看来,每天只吸一根烟并不会影响他们的健康,更有甚者,会拿出老烟枪仍然健康长寿的“个例”来安慰自己。

那么,每天只抽一根烟,到底对身体有没有害呢?事实是怎样的呢?

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即使每天只抽一根烟,同样严重危害健康

英国医学杂志发表了,由英国癌症研究所和伦敦大学Wolfson预防医学研究所以及香港科技大学的研究人员关于吸烟的调查结果,对涉及近700万人的55篇论文分析发现,抽烟会显著增加人们心血管疾病风险但与抽烟量关系不大

每天抽20支烟会使男性增加127%的冠心病风险,使女性增加295%的冠心病风险。

但每天就算只抽一支烟也仍旧会使男性冠心病风险增加74%,女性增加119%。

也就是说,每天吸一支烟带来的冠心病风险是每天吸20支烟的一半左右

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一直以来的研究指出,80%的肺癌都与吸烟有关。吸烟量与肺癌风险的增加是成线性相关的

但即便每天只吸一根烟,患肺癌和心血管疾病的风险也非常高。

据统计,与吸烟相关的死亡案例中,死于心血管疾病的占到了近一半,而死于肺癌的人群也将近半数。而显然在生活中,很多人都忽视了吸烟带来的心血管疾病风险。

所以,吸烟没有“安全线”,要想解除吸烟对于健康的影响,唯一的解决办法,就是完全戒烟

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很多老年烟民们,都有这样的误区,觉得年纪大了“戒”不如“不戒”

这样的想法是错误的!

不少老年烟民,觉得已经抽了那么些年,身体也没什么不适,何必自讨苦吃选择戒烟。

还有老年烟民说反正自己没多少年了,就继续吸吧,不然戒烟反而把身体弄不好了,生病了。

事实上,吸烟对老年烟民的身体已经产生很大的损害,而且吸烟时间越长,这种损害越重,这些损害需要客观的检查(如肺功能,胸部CT)才能知道,不能仅凭自己感觉没啥不适,就说吸烟没有造成损害。

其次,年龄再大,戒烟也不迟。烟戒了,就阻止了吸烟对您身体的继续损害,不仅能延延益寿,而且可以改善生命质量,何乐而不为?

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还有的烟民朋友会说了,有那么一些“老烟枪”很长寿,然而不抽烟的人也没见有那么长寿啊?

“老烟枪”长寿只是个例,并且科学研究已经证实,吸烟长寿者,是因为体内有强悍的基因,其体内细胞修复损伤的能力更强。然而强悍的基因是“可遇不可求”的吧,况且,你怎么知道,那如果不抽烟的话,是不是还会多活几十年呢?

那么,那些抽烟却因为种种原因而未能长寿,早早离开的,抽烟导致短命只是一个因素,日常的其他习惯、饮食、家庭等等各方面都是会影响一个人的寿命长短,对吧!

这些的种种原因我们都不知道,但是我们知道的是,抽烟肯定是会对身体健康造成严重的损害,危害生命安全,所以,戒烟,绝对是烟民们最好的选择!

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戒烟,最好35岁前完成

如果,你是个烟民且年龄不到35岁,那么,你现在戒烟还有机会活得与那些不抽烟的人一样长久。

根据研究人员多年来所获取的研究和统计资料来看,那些在35岁之前就已戒烟的烟民健康状况与其同龄的不抽烟者并无差异

这并不是说一定要让你等到35岁才戒烟,记住,戒烟是越早越好

科研小组的研究人员发现,要彻底清除抽烟对机体组织造成的不良影响至少需要15年时间。

也就是说,如果你在35岁时抛弃了这一不良习惯,那么,你得等到50岁才能摆脱体内残留尼古丁对你机体的毒害。

研究人员同时还告诫人们:他们在研究中还发现,抽烟的人寿命要比那些不抽烟或在35岁之间就已戒烟的人短很多。

另外,抽烟者一生中所遇到的健康问题远远高于不抽烟者

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戒烟不易,重在坚持,无论你正打算戒烟,还是正在戒烟,都可以经常食用这些促进肺部排毒的食物,有助于调理身体。

一、减少烟毒在体内滞留

推荐食物:一杯蒲公英根茶

将蒲公英根炒制成干茶,每日取3-5g,热水冲泡代茶饮即可。

烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量显著减少及血糖(血糖食品)增高等。

而蒲公英别名“尿床草”,有很强的利尿作用,可以减少毒物在体内的停留时间。

蒲公英富含有蒲公英醇、蒲公英素、胆碱、有机酸、菊糖等多种健康营养成分,有利尿、利胆等功效,还能分解烟雾中的化合物,并且蒲公英有广谱杀菌的效果,有“天然抗生素”之称,对于预防改善慢性炎、扁桃体炎有很好的效果。

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二:对抗尼古丁

推荐食物:一杯胡萝卜汁

取一根胡萝卜,榨汁饮用即可

香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的,当人的体液呈现碱性的时候,可以减少对尼古丁的吸收。

β-胡萝卜素对吸烟者有益处,富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。

胡萝卜,不仅是营养食品,而且具有防癌等功能,含有丰富胡萝卜素和多种微量营养素,日常榨汁喝,是吸烟者不错的选择!

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三:减少胆固醇及脂肪在体内堆积

推荐食物:一杯酸奶苏麻饮

饭后半小时后,取5ml苏麻油,加入到200ml酸奶中,搅拌均匀食用即可!

吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化、损害心血管等。

苏麻油是含有α-亚麻酸在60%以上。α-亚麻酸可以降低血清胆固醇,除增加胆固醇排泄外,还能抑制内源性胆固醇合成,有益于心血管健康。

并且α-亚麻酸的代谢产物可以直接减少致癌细胞生成数量,恢复和提高人体免疫力,有效预防癌症的形成以及抑制它转移。

酸奶富含大量益生菌,有利于人体健康,帮助人体排出更多毒素,二者搭配在一起,更有利于人体吸收,营养又美味。

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四:对抗咳嗽

推荐食物:蜂蜜蒸雪梨

将梨洗净,将梨4/3高度水平切下梨盖,用勺子等工具挖去梨核,蜂蜜备用,将挖好梨,装入蜂蜜和清水,把梨盖和梨身盖好,用牙签做固定,装入碗中,入锅蒸,大火烧开,中小火蒸50分钟即可。

吸烟的人容易引起的不是就是咳嗽,所以,日常多吃点润肺止咳的食物十分有必要!

雪梨性凉,微寒,有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的功效,常有呼吸系统疾病、痰多,多可利用雪梨清热化痰。

另外雪梨的苹果酸,维生素,胡萝卜素含量也是相当丰富的,多吃有益于身体健康。

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最后,送你“五日戒烟法”,希望对想要戒烟的你有帮助

第一日:准备阶段

充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心。当日,尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。

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第二日:开始戒烟

醒来的第一件事,就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。

在早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,保持头脑清醒。

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第三日:对付症状

2天没有吸烟,对瘾君子来说,会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。

这时,除需要有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状,可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡,多喝果汁、开水,同时让自己的精神放松。

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第四日:对付“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是重度吸烟者,可以用饮料和茶水淡化,为了避免各种饮料、茶的刺激,可以选择花草茶来替代。

同时要进行适当锻炼,可选择走路、骑自行车等方式,以放松自己并增加能量消耗。

非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。

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第五日:防止复吸

这时最关键的,是要为自己选择戒烟而感到骄傲,要有意识地远离吸烟人群,控制自己的食量。

如果碰到有人敬烟,可以理直气壮地告诉他:“我已经戒烟了”,不会再重新吸烟,哪怕是一口。

戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事,保持平会心态,要不遇到烦心事,就会很容易再抽上烟。

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最后,祝戒烟的烟民朋友们都可以成功戒烟!

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每天只抽一根烟,对身体有害吗?


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